nogi trening

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

[...] pomogą :) Uważam osobiście, że trening FBW jest lepszy niż split dlatego iż na słynnym splicie szybko stracimy wene do treningu ( np u mnie gdy mam robic po 16 serii na nogi) wolniejszy progress Nie ma zbędnych ćwiczen typu rozpiętki itp. Swój trening ułożyłem głównie na podstawie treningu Rega Parka ( tylko ja nie daje rady robić co 2 [...]

[...] osoby, które maja inne choroby. Ale dziennika nie zakładam po to żeby ktoś mnie pocieszał, wręcz przeciwnie proszę NIE POCIESZAĆ, bo dzis już wiem ze muszę sam stanąć na nogi i spojrzeć na swiat z podniesioną głową. Wiem, ze pozytywne komentarze pomagają, a negatywne ciągnął mnie znowu w dół, ale niestety na świecie jest wielu ludzi, którzy [...]

[...] w drugiej 100kg, w trzeciej 140kg, a w czwartej i ostatniej 180kg. Liczba powtórzeń w każdej serii wynosi od 8 do 10. Przy takich ciężarach, żeby nie nabawić się kontuzji, nogi ugięte są w kolanach, ale wykorzystuje pełny zakres ruchu i zmusza do pracy każdy mięsień grzbietu. Innym ulubionymi ruchami są podciągania półsztangi, wykonywane tak [...]

Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 (waha się) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD [...]

[...] siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko dodatnie i ten zerowy - zapomniałem jak się na to mówi) na ławce tej niby można ćwiczyć nogi i tak robiłem kładąc się ma brzuchu odchylałem nogi do siebie, ale nie jestem pewien czy można to używać w ten sposób.. Jak znajdę link to podeślę jak wygląda moja ławka [...]

[...] sprzed tego cheat day'a. Moj plan to aktualnie 4 treningi silowe w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo ilekroć zaczynam je cwiczyc to strasznie szybko rosną (podaje insulinę [...]

[...] jeden dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dab4360dc62c48f8b47e2d2409e36f65.png Trening Do dzisiaj trenowałem 3x w tygodniu, jednak dzisiaj pierwszy raz od pół roku dodałem nogi do planu ćwiczeń. Powodem było, że nie mogłem, choć bardziej mi się nie chciało ćwiczyć nóg, wyrasta mi kość w okolicach prawego kolana i nie jestem w stanie zrobić [...]

[...] , mam nadzieje ze nie beda to straszne bzdety (jestem skromny) jak sie wam spodoba , a moze i ktos sobie to wezmie do serca to bede usatysfakconowany! NOGI. Czy trenujecie nogi ? Muszę się przyznać ze choć ćwiczę od paru lat to wstyd napisać , ale nogi trenuje od niedawna ... czemu ? zawsze mi się wydawało że to strata czasu , i siły i dzięki [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

[...] się podchwytem , ćwicząc początkowo na specjanych parcianych pętlach , które zakłada się na drążku. Wykonaj zwis na prawej ręce (podchwyt , dłoń zwrócona do środka , nogi zwiasją swobodnie w dół) , a palce lewej wsuń w pętlę. Podciągaj się teraz na prawej ręce , a rękę w pętli staraj się odciążyć jak najbardziej. Następnie zmień uchwyt [...]

[...] leżąc 8/8/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 8/8/8/8/8 przenoszenie hantla 8/8/8/8/8 uginanie ramion opartych o udo 8/8/8/6/6 uginanie ramion ze sztangą 8/8/8/6/6 Sobota - nogi + plecy + triceps przysiady - 10/10/10/10/10 (nie posiadam stojaków takzę ciężary mniejsze ale więcej powtórzeń) wspięcia na palce 10/10/10/10/10/ podciąganie na drążku [...]

[...] ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekszasz aby zrobic 12 ) - prostowanie nóg serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda (dwugłowy uda) -uginanie nogi stojac/lezac 4 serie/ 60-90 sec / powt 20/15/15/12 posladkowy -odwodzenie nogi w tył (w podporze przodem z oparciem na kolanach ) (z opaską przyczepiona do kostki ) 4 [...]

[...] ze wzgledu na kontuzje nie moglem wogule cwiczyc nog, teraz dopiero dostalem pozowlenie od lekarza i zamierzam dolozyc do treningu nogi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Posiadam lawke regulowana, sztange prosta,lamana,modlitewnik,drazek,hantle [...]

[...] ze zwykłą klasyczną sztangą. Pozostaje jedynie ta mała, cała sztanga jak coś (sporo różnych ciężarów) Proszę o ocenę: A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 12/12/12 Wypychanie nogi w tył na maszynie 1xMAX (małe obciążenie - ok. 20-30 powt.) Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s 12/10/8 Klatka: Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2s 12/10 [...]

[...] 4s 15 powtórzeń Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z kettlem 12 kg (3 sx 15 powt) [Na tych ćwiczeniach bazuję jeśli chodzi o nogi/pośladki. Zawsze przysiady, wznosy bioder + jedno z pozostałych) Martwy ciąg 3s x12 powtórzeń (50 kg) Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s [...]

[...] -Wypychanie ciezaru na suwnicy (3 + 1) x 10 powt. -Przysiady ze sztanga na barkach (ew. na maszynie) (3 + 1) x 10 powt. -Uginanie nog w lezeniu (3) x 10 powt. -Odwodzenie nogi w tyl (na maszynie) (3 + 1) x 10 powt. -Przysiady na suwnicy skosnej (3) x 10 powt. • KLATKA (12-16 serii + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 powtorzen). Przerwy co 2-3 [...]

[...] dwa razy. A więc jedną partię ćwiczę dwa razy co drugi tydzien. Dziś natknąłem się na trening FBW (full body workout). Spodobał mi się tylko mam z nim jeden problem - nogi. Jeśli zamieniłbym mój trening na FBW 3 razy w tyg i ćwiczylbym nogi co drugi dzień to co z bieganiem? Jeśli ćwiczylbym nogi w treningu FBW a biegał w dni pomiędzy to [...]

[...] się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o szczegolach. Ankieta Wiek: 18 Staż treningowy: Od września 2012 roku. Wymiary: [...]

[...] założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, z tym, że zaniedbywałem nogi. Po pierwszych 4 miesiącach zmieniłem nieco plan treningowy, tzn. zastąpiłem niektóre ćwiczenia innymi. W moim planie nie ma niektórych ćwiczeń ze względu na wadę [...]